Parcours Santé Seniors Acte 2 - PIED Programme Intégré d’Equilibre Dynamique - Marseille

Nutrition (alimentation et activité physique), Vieillissement

En 2011 a été mis en place sur Marseille le Parcours Santé Seniors - Acte 1 dont l'objectif était de sensibiliser et d'informer les séniors marseillais au "Bien vieillir". Durant cette table ronde, le Programme PIED avait été présenté aux bénéficiaires CAMIEG. Les inactifs avaient témoigné un réel intérêt pour ce type d'atelier de prévention des chutes.
En 2012, deux ateliers avaient été mis en place sur deux lieux différents touchant ainsi plus de 30 bénéficiaires CAMIEG. Une liste d'attente conséquente avait été constituée, la CMCAS de Marseille ayant relayé l'information de façon très large. Aussi, un nouvel atelier est proposé pour 2013, à Marseille, à destination de nouveaux bénéficiaires CAMIEG.
Les participants qui le souhaitaient avaient la possibilité de poursuivre une activité physique adaptée avec le cub "A chacun son sport", structure associative affiliée à la FFEPMM, conventionnée avec la CMCAS de Marseille.

* Objectif général
- Accompagner, au « Bien Vieillir », tout au long de leur retraite, les bénéficiaires séniors résidant en région Provence-Alpes-Côte d’Azur

* Objectifs intermédiaires
- Améliorer l'équilibre et la force des jambes
- Favoriser l'adoption d'une pratique régulière d'activités physiques
- Développer la capacité d'aménager son domicile et d'opter pour des comportements sécuritaires

* Objectifs opérationnels
- Mettre en place un atelier PIED sur Marseille auprès des bénéficiaires séniors CAMIEG
- Evaluer au cours de l'ateleir, lors des séances 1 et 12, les effets à court terme sur l'équilibre

* Séance 1
- Activité physique :
. Evaluation initiale des participants + Enseigner les exercices PIED à faire à la maison
- Atelier :
. Chutes, santé, comportements, son environnement + action préventive

* Séances 2 et 3 (avec complexifications sur la 3)
- Activité physique :
. Echauffement : bonne posture debout, assis, jongler, presser une balle…
. Activités d’équilibre : aller retour, marcher différentes manières
. Exercices de renforcement : abducteurs, quadriceps, transferts de poids, contribue à maintenir la masse osseuse….
. Assouplissements : cuisses, mollets, ischios, respiration abdo……
- Atelier :
. Gardez vos os en santé
. Aménagement du salon

* Séances 4 et 5 (idem sur 5)
- Activité physique :
. Echauffement : Stimuler la perception du corps dans l’espace, favoriser la mobilité du tronc, posture….
. Activités d’équilibre : ramasser un objet sol, circuit équi,
. Exercices de renforcement : + de mise en charge
. Assouplissements : idem
- Atelier :
. Aménagement de la chambre
. Le chaussage

* Séance 6 et 7 (idem sur 7)
- Activité physique :
. Echauffement : chorégraphie, posture…
. Activités d’équilibre : Marche à obstacles
. Exercices de renforcement : idem, changer les appuis
. Assouplissements : idem
- Atelier :
. Aménagement salle de bain
. Aménagement de la cuisine

* Séances 8 et 9 (idem sur 9)
- Activité physique :
. Echauffement : Stimuler le système vestibulaire, mobilité articulations..
. Activités d’équilibre : activités de transfert de poids + travail yeux fermés, jeux de ballons…
. Exercices de renforcement : + amplitude et + de répétitions
. Assouplissements : idem + relever sol
- Atelier :
. La médicamentation et l’auto-médicamentation
. Activités : escaliers, Sortir en toute saison, déplacements,

* Séances 10 et 11 (idem sur 11)
- Activité physique :
. Echauffement : Améliorer l’équilibre dans les limites de stabilité latérale + mobilité articulaire….
. Activités d’équilibre : statique, 1 pied, marche en circuit…
. Exercices de renforcement : idem sur mousse
. Assouplissements : mise au sol si possible
- Atelier :
. Comment rester actif et maintien des acquis

* Séance 12
- Evaluation finale des participants

* Seul à domicile
- Exercices autonomes
- Fiche individuelle avec des conseils pour pratiquer 30 minutes par semaine d'activité physique à la maison
- Fiches à thème (aménagement de la cuisine, aménagement de la chambre, être bien chaussé, les os et la prévention de l'ostéoporose ...)

CMCAS Marseille, Fédération Française EPMM Sports Pour Tous PACA - Délégation 13

2013

2013

3 mois (du 12 mars au 11 juin 2013)

Suivie

Personnes de plus de 55 ans

8 personnes

Communication, information, sensibilisation, Education pour la santé

Documentation de prévention, fiches techniques

- Articles via les sites Internet de la CMCAS Marseille et de la CAMIEG Antenne PACA
- Appel téléphonique des bénéficiaires CAMIEG sur liste d'attente et envoi d’un courrier d’invitation

* Indicateurs quantitatifs
- Nombre de personnes invitées : 35
- Nombre de personnes présentes : 8

* Indicateurs qualitatifs
- Participation des participants : active
- Degré de satisfaction des bénéficiaires : satisfaisant
- Atteinte des objectifs : partiellement

Local d’association

Maison de quartier de la Timone

Communal

Marseille

VIEILLISSEMENT - Plan national Bien Vieillir (2007-2009)